Hoe werkt je menstruatiecyclus?
Alles wat je wilt weten over je cyclus, rustig en eerlijk uitgelegd in dertien gidsen, verdeeld over drie categorieën: je cyclus, thema’s en leefstijl. Geen roze cliché, geen overdreven beloftes: wel wat er in je lichaam gebeurt, hoe dat kan voelen en wat je ermee kunt.
Zo werkt je menstruatiecyclus in het kort
Je menstruatiecyclus loopt van de eerste dag van je menstruatie tot de dag voor je volgende menstruatie. Gemiddeld duurt dat 28 dagen, maar alles tussen ongeveer 21 en 35 dagen is normaal. De cyclus heeft vier fases: menstruatie, folliculaire fase, ovulatie en luteale fase. Hormonen als oestrogeen en progesteron stijgen en dalen door die fases heen, en dat merken veel vrouwen aan hun energie, focus en stemming. Hoe dat precies voelt, verschilt per vrouw.
Je cyclus
Begin hier: hoe de cyclus als geheel werkt, hoe je hem zelf leert kennen en wat er in elk van de vier fases gebeurt. Ze zijn geen strak schema maar een golfbeweging, en jouw versie ervan is persoonlijk.
Hoe werkt je menstruatiecyclus?
De vier hormonen en de vier fases van je cyclus in één complete uitleg. Alles wat je nodig hebt om de rest van de kennisbank te snappen.
Lees de uitleg › Zelf aan de slagHoe leer je je eigen cyclus kennen?
Wat je bijhoudt, hoe lang het duurt voor je patronen ziet en waarom jouw data betrouwbaarder is dan een gemiddelde.
Lees de uitleg › Fase 1 · dag 1 tot ±5Wat gebeurt er tijdens je menstruatie?
Je lichaam begint opnieuw. Waarom rust nu vaak wint, en wanneer je beter even naar de huisarts gaat.
Lees de uitleg › Fase 2 · tot je eisprongWat is de folliculaire fase?
Oestrogeen bouwt op en energie keert vaak terug. De fase die bepaalt waarom cycli in lengte verschillen.
Lees de uitleg › Fase 3 · rond je eisprongWat is de ovulatie en hoe voel je je dan?
Je oestrogeen piekt en je eisprong vindt plaats. Voor veel vrouwen de dagen met de meeste energie.
Lees de uitleg › Fase 4 · tot je menstruatieWat is de luteale fase?
Progesteron stijgt en daarna daalt alles. Waarom je je voor je menstruatie vaak anders voelt.
Lees de uitleg ›Thema’s
De onderwerpen waar de meeste vragen over binnenkomen: PMS, je vruchtbare dagen, de hormonen achter het hele verhaal en wat er gebeurt als je stopt met de pil. Rustig uitgelegd, met een eerlijk verhaal over wanneer je beter even naar de huisarts gaat.
Wat is PMS en wat kun je eraan doen?
PMS is echt en heeft een hormonale basis. Wat helpt, en wanneer je hulp mag vragen.
Lees de uitleg › VruchtbaarheidWanneer is je eisprong en wat zijn je vruchtbare dagen?
Waarom de eisprong lang niet altijd op dag 14 valt en hoe het vruchtbare venster echt werkt.
Lees de uitleg › De motor eronderWelke hormonen sturen je cyclus?
Oestrogeen, progesteron, FSH en LH: wat ze doen en waarom je hun golfbeweging kunt voelen.
Lees de uitleg › OvergangWat gebeurt er als je stopt met de pil?
Wat je kunt verwachten als je natuurlijke cyclus weer op gang komt, en wanneer je de huisarts belt.
Lees de uitleg ›Leefstijl
Hier wordt het praktisch: je eten, je training en je werk laten meebewegen met hoe jij je echt voelt. Eerlijk daarbij: voor strikte schema's is het bewijs beperkt, dus we vertellen je steeds wat wél en niet vaststaat.
Wat kun je het beste eten per cyclusfase?
Zinnige richtingen per fase, zonder dieet en zonder regels. Eerlijk over wat het bewijs wel en niet zegt.
Lees de uitleg › BewegingHoe kun je trainen met je cyclus mee?
Wat het onderzoek echt zegt over trainen per fase, en hoe je er je eigen experiment van maakt.
Lees de uitleg › Dagelijks levenWaarom wisselen je energie en stemming door je cyclus?
Waarom je moe bent voor je menstruatie, en hoe je je werk en agenda kunt plannen rond je eigen ritme.
Lees de uitleg ›Waarom deze kennisbank eerlijk blijft
Over de menstruatiecyclus wordt veel beweerd, en lang niet alles klopt. Wij houden drie soorten uitspraken uit elkaar: wat veel vrouwen melden (een veelgehoord patroon), wat goed onderbouwd is in onderzoek, en wat onzeker is. Waar het bewijs beperkt is, zoals bij strikte cycle-syncing-schema's, zeggen we dat gewoon. Je cyclus is bovendien persoonlijk: een gemiddelde zegt weinig over jou. Daarom bouwt de faze-app aan jouw eigen patroon, met een dagelijkse check-in van een paar tellen.
Hoe lang duurt een normale menstruatiecyclus?
Een cyclus loopt van de eerste dag van je menstruatie tot de dag voor je volgende menstruatie. Gemiddeld is dat 28 dagen, maar alles tussen ongeveer 21 en 35 dagen is normaal, en de lengte mag van cyclus tot cyclus een paar dagen verschillen. Verandert je cyclus ineens sterk of blijft je menstruatie lang weg, bespreek dat dan met je huisarts.
Wat zijn de vier fases van de menstruatiecyclus?
De menstruatie (dag 1 tot ongeveer dag 5), de folliculaire fase (na je menstruatie tot je eisprong), de ovulatie (ongeveer drie tot vier dagen rond je eisprong) en de luteale fase (na je eisprong tot je volgende menstruatie). Elke fase heeft een eigen hormonaal profiel, en hoe elke fase voelt verschilt per vrouw.
Hoe leer ik mijn eigen cyclus kennen?
Noteer minstens twee tot drie cycli lang de eerste dag van je menstruatie en houd dagelijks kort bij hoe je je voelt: energie, focus, stemming. Na een paar cycli zie je patronen. In Hoe leer je je eigen cyclus kennen? leggen we precies uit hoe je begint.
Liever dat je telefoon dit voor je bijhoudt?
faze leert jouw eigen cyclus kennen met een dagelijkse check-in van een paar tellen. Eerlijk over wat we wel en niet zien, en met je privacy voorop: EU-servers, geen dataverkoop.
De informatie in deze kennisbank is algemene uitleg over de menstruatiecyclus en geen medisch advies. Heb je klachten of vragen over je eigen situatie, ga dan naar je huisarts of verloskundige.